KUCHNIA Z PIĘCIU STRON SWIATA	napisz do mnie maila :)
STRONA GŁÓWNA	SNIADANIA	DESERY	PRZEKASKI

Sniadanie jest uważane przez dietetyków za posiłek najważniejszy dla zdrowia i własciwego funkcjonowania organizmu: ma dostarczać energii, co po nocnej przerwie jest bardzo istotne. Chińskie przysłowie, na poparcie tej tezy, mowi:Sniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi.

Zdrowe sniadanie
W literaturze naukowej opisano badania dotyczace rodzaju spożywanego sniadania.
Płatki owsiane zawieraja złożone węglowodany oraz błonnik, które stopniowo w ciagu wielu godzin uwalniaja paliwo dla mózgu, zapewniajac jego wydajna pracę. Owsianka jest pod tym względem lepsza niż inne płatki sniadaniowe i zapewnia dzieciom wydajniejsza pamięć.
Podobnie ryż zawiera złożone węglowodany i proteiny o dobrym profilu aminokwasów. Dzieci jedzace na sniadanie ryż, wypadaja lepiej w testach inteligencji, niż dzieci jedzace chleb. Ryż biały lepiej zastapić jakims mniej przetworzonym, a przez to bardziej wartosciowym ryżem, np. brazowym lub dzikim.

PYSZNA OWSIANKA
czas przygotowania: 10-15 min

Składniki:
1) płatki owsiane
2) dojrzały banan
3) garsć mrożonych malin
4) garsć ulubionych orzechów
5) pestki, np. dyni, słonecznika
6) rodzynki, suszona żurawina, owoce goji
7) mleko
Przygotowanie:
Płatki owsiane gotujemy w niedużej ilosci wody. Dodajemy drobno pokrojonego banana, maliny oraz bakalie. Mieszamy, gotujac na małym ogniu. Dodajemy trochę mleka i w dalszym stopniu mieszamy. Kiedy płatki będa miękkie, sniadanie jest gotowe. Dostarczy nam energii na cały poranek. Smacznego!

JAJKO W KOSZULCE
czas przygotowania: 10 min

Składniki:
1) duże jako
2) dwa tosty
3) pomidor
4) sałata zielona/rukola/szpinak
5) oliwa z oliwek
6) pieprz i sol
Przygotowanie:
Zagotowujemy wodę w niewielkim garnku i osalamy ja. Mieszamy, wprawiajac wir i szybko wlewamy jajko. Gotujemy przez 2-3 min. Kroimy pomidory, doprawiamy i mieszamy z oliwa z oliwek oraz sałata. Ugototowane jajko wykładamy na tosty i gotowe!

zródła:
wikipedia
healthy plan by anna
kornik w kuchni